ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

PIERNA - HOMBRO

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro.
• 40' Potencia pierna:
• Sentadillas con Kettle bells de 16kg (es la máxima que hay) (4x10)
• Flexión gemelo en Power Plate (3x8)
• Sentadillas con peso libre (3x6-8)
• Prensa horizontal (3x6-8)
• Flexión gemelo en Multipower (3x6-8).
• 10' Hombro:
• Elevaciones (3x12)
• Press hombro (3x12)
• 10' Abdominal compensatorio (400)
• 10' Carrera continua
• 20' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL ENTRENO: 1h 55'

SENSACIONES

El entreno de hoy era clave, sobre todo por la parte del hombro ver cómo respondía (primer día de hombro a tope). Ha sido todo bastante positivo, porque, además de no notar ninguna molestia en los ejercicios de hombro (decir que he empezado con menos peso para realizar más repeticiones), en la parte de pierna hoy he subido un nivel más en cuanto a la carga, pero he notado que podría haber subido bastante más en según que ejercicios, como sentadillas con peso libre o flexión de gemelo en multipower. Para el siguiente microciclo es seguro que subiré peso en pierna, y probaré un poquito más en peso y número de ejercicios también en el hombro a ver como responde.
Resumiendo, feedbacks muy positivos en estos primeros días de potencia muscular en tren superior, y más que positivos con el tren inferior. La cosa marcha.
Un beso a tod@s!!