ABDOMINALES

AVANCE

Cómo hoy no he entrenado, aprovecho para comentar los diferentes tipos y modos de ejecutar abdominales que iré realizando en los entrenos. Pero, debido a las horas y al planning de mañana, hoy simplemente pongo un pequeño avance de lo que más adelante será una entrada completa sólo hablando de abdominales, con documentación, gráficos, dibujos, etc.
Simplemente decir que en estos primeros meses trabajaré de tres modos distintos los abdominales:

• Compensatorios: los realizaré sobre todo después de las sesiones de fuerza explosiva de tren inferior. Suelen ser 2 tandas de 200 = 400.
• Abdominal explosivo: es el tipo de abdominal al que mayor velocidad imprimo, los dividiré en 3 niveles de carga según las series. Cada serie son 400 abdominales.
• Nivel de carga bajo: 1 serie --> 400 abdominales.
• Nivel de carga medio: 2 series --> 800 abdominales.
• Nivel de carga alto: 3 series --> 1200 abdominales
• Trabajo fuerza abdominal: aquí trabajaré ejercicios abdominales con pesos, pero la aproximación de la carga está por determinar ya que nunca he ejecutado un ejercicio así.

Evidentemente, es una entrada global y muy genérica sobre los tipos de abdominales que voy a realizar, ya que no hay base bibliográfica ninguna. En la entrada en la que desglose cada tipo y cada modo de ejecución desarrollaré todas las ideas con datos bibliográficos.
Gracias, un beso.

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

PIERNA - HOMBRO

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro.
• 40' Potencia pierna:
• Sentadillas con Kettle bells de 16kg (es la máxima que hay) (4x10)
• Flexión gemelo en Power Plate (3x8)
• Sentadillas con peso libre (3x6-8)
• Prensa horizontal (3x6-8)
• Flexión gemelo en Multipower (3x6-8).
• 10' Hombro:
• Elevaciones (3x12)
• Press hombro (3x12)
• 10' Abdominal compensatorio (400)
• 10' Carrera continua
• 20' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL ENTRENO: 1h 55'

SENSACIONES

El entreno de hoy era clave, sobre todo por la parte del hombro ver cómo respondía (primer día de hombro a tope). Ha sido todo bastante positivo, porque, además de no notar ninguna molestia en los ejercicios de hombro (decir que he empezado con menos peso para realizar más repeticiones), en la parte de pierna hoy he subido un nivel más en cuanto a la carga, pero he notado que podría haber subido bastante más en según que ejercicios, como sentadillas con peso libre o flexión de gemelo en multipower. Para el siguiente microciclo es seguro que subiré peso en pierna, y probaré un poquito más en peso y número de ejercicios también en el hombro a ver como responde.
Resumiendo, feedbacks muy positivos en estos primeros días de potencia muscular en tren superior, y más que positivos con el tren inferior. La cosa marcha.
Un beso a tod@s!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

PECTORAL-BÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 30' Pectoral:
• Aperturas (3x10-12)
• Press horizontal (3x10-12)
• Press inclinado (3x10-12)
• Aperturas con peso libre (3x10-12)
• Flexiones (o esa era la idea).
• 20' Bíceps:
• Barra "Z" (3x10-12)
• Curl (3x10-12)
• Concentrado (o esa era la idea).
• 10' Carrera continua.
• 20' ESTIRAMIENTOS!!!

DURACIÓN TOTAL ENTRENO: 1h 45'

SENSACIONES

Ha sido guapísimo empezar por fin un plan para fortalecer tren superior, pero tengo que decir que me he dejado llevar por las sensaciones positivas y a lo mejor he puesto más peso (aunque sigue siendo ridículo) del que debiera para ser el primer día. He estado bastante pendiente del hombro y a lo mejor eso me ha frenado un poco, pero la verdad es que no tengo molestias.

Se ha notado que era el primer día porque la idea en pectoral era hacer también flexiones, y cuando las he ido a hacer... bueno mejor no hablar jejeje. Y lo mismo me ha pasado con bíceps: el último ejercicio era "concentrado" y con los dos primeros he tenido bastante.

Seguramente, mañana tendré los brazos y las tetas que me tendrán que dar de comer porque al llegar a casa no levantaba ni la cuchara con las lentejas.

Por cierto, hablando de comida, he pensado que también estará guapo en un futuro que ponga a la par que el plan de entrenos, un plan de comidas con lo que yo como y lo que sería ideal comer según los objetivos; pero para eso necesito más tiempo y principalmente independizarme para llevar mis propias dietas.

Nada más (por hoy, que al mundo hay que decirle muchas cosas). Simplemente decir que hacer deporte es lo más grande.

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

CARRERA CONTINUA

• 5' Movilidad articular y ejercicios dinámicos activos.
• 50' Carrera continua.
• 15' ESTIRAMIENTOS!!!

DURACIÓN TOTAL ENTRENO: 1h 10'

En las próximas entradas os avanzaré mi forma de trabajar abdominales, ya sea en entrenos donde predomine la carrera o entrenos donde predomine el fitness. Diferentes tipos, modos y momentos de realizarlos.
Un beso.

CARRERA NOCTURNA

INCREIBLE!!!

Qué pasada!! muy a gusto he corrido por las calles de Zaragoza city dejándome llevar por la música. Hora de salida 23:48. Hora de llegada 00:48. Muy rico!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

CARRERA NOCTURNA

Me voy ahora. 40' de carrera continua con 5' de movilidad articular y ejercicios dinámicos activos al principio, y 15' de estiramientos al final. Tengo pendiente irme a correr de noche como un salvaje estilo "Leyendas de pasión". Os cuento. Un beso

SEMANA SANTA

Mañana volveré a los entrenos tras un fin de semana increíble. El hombro va muy bien!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ESPALDA

Inicio un poquito de lo que será el trabajo de espalda de aquí en adelante dentro del gimnasio. Trabajo isocinético de 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio. Muy poco peso, permitid que me lo reserve porque es ridículo jeje.

• 15' Calentamiento
• 20' Trabajo fortalecimiento hombro
• 30' Espalda:
• Remo bajo
• Remo PureStrenght
• Jalón a pecho
• Remo abierto
• "El pájaro"
• Lumbares
• 10' Abdominales compensatorios (400)
• 15' Carrera continua.
• 15' Estirmientos.

Grandes sensaciones con el hombro. Es una gozada poder hacer por fin ejercicios sin limitaciones!!
Un beso a todos

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING (miércoles 20)

POTENCIA PIERNA

Sale día 21 jueves porque actualizo a la 1.17 a.m. (había que ver la finalísima de la Copa de Su Majestad).

• 15' Calentamiento
• 15' Fortalecimiento hombro y zona dorsal
• 45' Potencia pierna:
• Lanzamientos Kettle Bells (3x6-8)
• Flexión gemelo con salto en PowerPlate (3x6-8)
• Sentadillas (3x6-8)
• Prensa horizontal con salto (3x6-8)
• Lanzamientos polea (3x6-8)
• Flexión de gemelo en multipower (3x6-8)
• 10' Abdominales compensatorios (400)
• 15' Estiramientos

Como veis me reengancho al planning con la misma idea de trabajo: realizar los ejercicios a la mayor velocidad que mi cuerpo responda, trabajando la fuerza isotónica (tanto concéntrica como excéntrica) de manera que tras el movimiento explosivo de ida se produzca un retorno que soportar.
Un beso

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

VUELTA AL GIMNASIO!!!

Hoy por primera vez he empezado un trabajo de pesas programado (en principio). Nunca antes había intentado. A ver si hay suerte en la respuesta del hombro, al que enfoco los primeros días de trabajo.

• 15' Calentamiento.
• 30' Fortalecimiento hombro y zona dorsal.
• 15' Carrera continua.
• 15' Estiramientos!!!

NUEVO VIDEO JS20 STREET SOCCER

Nuevo vídeo de JS20... espero ke os guste... se puede mejorar pero ha dado mucha guerra el programa y ha sido un palizón de 4 dias el editarlo. Va por ti primo.

http://www.youtube.com/watch?v=F6rsEyEwg4s

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• POTENCIA PIERNA

• 15' Calentamiento innegociable.
• Trabajo de potencia:
• Balanceos con KettleBells de 16kg.
• Flexión gemelo en PowerPlate (plataforma vibratoria).
• Prensa horizontal a 1 pierna.
• Lanzamientos en polea.
• Flexión de gemelo en Multipower.
• Abdominal compensatorio: 400.
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ENTRENAMIENTO DE HOY

• 15' Calentamiento.
• 45' Habilidad.
• 20' Fortalecimiento hombro.
• 25' Carrera continua.
• 15' Estiramientos.

EL RETORNO!!

GRAN DÍA

Pedazo de día hoy con el que está conmigo en la foto. Jaime. Entrenador mío en benjamines con el que logramos la conquista de la Liga.
Hoy lo hemos pasado en grande tocando balón en la nueva camisera y luego en la ciudad deportiva con el primer equipo del Real Zaragoza. (Por cierto, es mi entrada nº20)
Eres grande!!!