FELIZ CUMPLEAÑOS MAESTRO!!!

24!!!

Muchas Felicidades Sergio!!! seguramente hoy que es martes será un día como cualquier otro más en tu vida, pero presiento que los 24 no van a ser un año como otro cualquiera... LIVESTRONG!!!!

PRIMER VIDEO PRUEBA

http://www.youtube.com/watch?v=zx-2sHAdYPY

Aquí dejo el enlace del primer vídeo (vamos tanteando). Esperemos que lleguen muchos más!!
Un beso!!

"Strong and Honor"

FOOTBALL WEEKEND VIDEO

COMIENZAN LAS GRABACIONES

Fotografía tomada en el partido de este sábado con el equipo TRAYNERS. Resultado del partido: 3-3 con un gol de JS20.

Partido en el que se empiezan a hacer pruebas de grabaciones y fotografías como ésta. Poco a poco iremos acumulando imágenes para editar los vídeos.

Gracias a todos. Un beso

BE THE BEST!!!

SIEMPRE

"Hagas lo que hagas, sé el mejor en ello"

Este es el mayor legado que me deja mi familia. No importa lo que queramos ser, sino el empeño y el trabajo que pongamos en ello... nadie tiene que dirigirnos ni direccionarnos para ponernos donde ellos quieran, sino que tiene que salir de nosotros mismos el elegir (y sí el dejarse aconsejar) lo que queremos ser y a qué queremos dedicarnos en la vida. En la entrada anterior comento sobre la ilusión, pero también sobre las trabas que la vida nos pone... vale bien... las hay... SUPÉRALAS. No importa lo que tengamos delante. El de la foto tuvo un cáncer, y hoy en día es el mejor, le pese a quién le pese. EL MEJOR. Pues nosotros, en nuestra vida, lo mismo. Siempre partiendo de la base de los principios que tengamos como persona... maestro, si hay un entreno que dedicar, sé el mejor del entreno. Si hay un examen que hacer, sé la mejor nota. Vicky, si hay otra que se llama como tú, la gente sabe quién es la mejor. Bea, si hay que estudiar 8, ve a ser la mejor en las 8. Loba, amuebla la mejor navecita de 3000m2. Ventura, si tienes 3 exámenes, 2 entrenos, 3 curros, y una compra que hacer en un día, sé el mejor en los 3 exámenes, 2 entrenos, 3 curros y haz la mejor compra de todo North Caroline. Uruguaya, si tienes una mudanza de 600km, coge la furgo, cárgate todo y te pones la mejor casa de la capital. Chavales, si hay que ir a Huesca a ganar para mostrar al mundo lo grandes que sois, vais a Huesca, jugáis, ganáis, y demostráis quiénes son los mejores... cabalgataamiga, si tienes que contestar tres teléfonos a la vez y reservar 17 viajes, sé la mejor contestando y reserva los 17 mejores viajes de todas las agencias...
A todos... TODOS!!! hay que poner el máximo y estar siempre a tope en TODO lo que hagamos, es la única manera de ser el mejor en lo que nos propongamos. No agarrarse a santos, dioses o suertes... sino al trabajo constante y a las ganas de superarse cada día.
Dicho esto, tengo que decir que cuando den las 15h del día en el que está realizado esta entrada, llevaré 23h trabajadas de las últimas 30h, y creedme que no he dormido las 7 restantes....... ¿y? ¿cuántas más hay que trabajar? después de salir no iré a casa descansar no... eso sí, permitidme que coma, pero iré a practicar el deporte que amo... viva el fútbol!!! viva la música!!! y viva la vida!!!
pd: os he dado una pista para la próxima entrada.

"Convierte tus obstáculos en oportunidades" by Lance Armstrong.

ILUSIÓN

ILUSIÓN

Empiezo con una redundancia: "la vida está llena de momentos que te hacen pensar y valorar el momento que estás viviendo."
¿Qué quiero decir con esto? Fácil. Todos en nuestra vida tenemos una ilusión. La de unos es obtener un objetivo laboral, otros piensan en formarse a sí mismos, otros en tener dinero, a otros se les manifiesta su ilusión en forma de conocer a personas, ídolos, ya sean deportivos o de cualquier otro ámbito, a otros en forma de mujer, etc.
Pero... siempre no se cumplen las ilusiones... ¿qué pasa cuando no se cumplen? La vida va pasando y vas viendo como todo por lo que estás luchando no llega, todo por lo que trabajas no se recompensa, y es entonces cuando empiezas a valorar quién eres, lo que has hecho y lo que quieres hacer...
Sí, hay que vivir y disfrutar la vida siempre a tope, porque si te paras a pensar si esta cosa está bien o si me irá mejor o peor, a lo que decides la cosa ya ha pasado... pero hay que distinguir esto, del saber valorar cada momento que has vivido de tu vida, apreciar lo que has conseguido, para poder seguir avanzando. No lo considero una pérdida de tiempo, todo lo contrario, ya que te ayuda y te motiva saber que si has llegado hasta aquí tienes calidad de sobra para seguir adelante, sea en lo que sea. A eso, lo llamo ilusión. Y no esperanza, ILUSIÓN. Estas dos últimas las diferencio en que la esperanza la pones cuando crees que algo está perdido, y sí es lo típico que se pierde lo último... pero cuando tienes esperanza en algo es que algo ha fallado y no estás seguro de todo, y te aferras a algo que no existe como método de abstracción de tus errores y como vía de escape para pensar que puedes hacerlo. En cambio la ilusión... la ilusión es lo más bonito que te brinda la vida (junto con el amor)... la ilusión te hace creer que puedes con todo... que no has perdido nada (no como la esperanza) y que cada meta que te pongas, basándote en tus principios, no te garantiza que la consigas, pero sí luchas por ella, es el motivo por el que luchas, la ilusión. El pensar que estás en un túnel y cada vez la luz del fondo se ve más pequeña y más lejana, y además las paredes del túnel se resquebrajan lo que aún te dificulta más, y a pesar de todo estás seguro de ti mismo y piensas que nada ni nadie puede frenar lo que hay dentro de ti, ilusión. Incluso lo más increíble, antes de darlo por perdido y depositar esperanzas, tienes que luchar por ello y tener la ilusión de que lo vas a cumplir... eso es lo que hace la vida más bonita. La ilusión está en todo... cuando comienzas una nueva aventura, cuando tienes que mantener lo que has conseguido, cuando conoces una mujer, cuando conquistas a una mujer, incluso cuando cumples ilusiones, sigue habiendo ilusión. El de la foto, no le era posible andar, pero siempre tuvo la ilusión de poder hacerlo, y la vida le brindó una oportunidad que ni mucho menos era regalada, ya que no paró de buscarla... y sí, es en otro mundo, pero pudo andar, correr, saltar... quién nos dice que no podemos hacer lo que sea, todo el mundo tiene derecho a aprender, a soñar, a creer, a ilusionarse y a ilusionar, yo creo que es así como nos hacemos más grandes... y cuanto más al límite estás, más crecen tus ilusiones, más grande te haces... y cuando las cumples, y superas todos los obstáculos... te sientes invencible.

"Hay que soportar sin parar de avanzar" by Rocky VI

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• FÚTBOL

Día de imprevistos.

Sí. Definitivamente así no hay quién siga un plan. he intentado por todos los medios centrarme en entrenar, motivarme con todo lo posible y poner todas mis ganas en cada gesto de cada ejercicio. Realizar con la máxima intensidad y la máxima concentración cada paso adelante de mi planning... pero está visto que así es poco probable. Estoy entrenando en cuanto a mentalidad se refiere lo más cercano que he estado nunca a un profesional, pero claro, no tengo todas las facetas de los profesionales. Sí, tengo un gran plan detrás; sí, tengo opiniones de profesionales que lo avalan (José Luis Arjol); y sí, tengo mentalidad (o he intentado tenerla desde pequeñito) de profesional. Pero NO, no tengo la recuperación que tienen los profesionales. Puede que sea fallo mío, el llevar 5 semanas de entreno específico que junto con mi trabajo para ganarme la vida han sido demasiado esfuerzo y convendría bajar un poco; pero no es normal que a nada que meta un poco de "caña" mi cuerpo no responda. Nueva lesión muscular, no muy grave, como siempre. Una simple contractura. Pero es una simple contractura que la única manera de curarla que tengo hoy por hoy es haciendo reposo. Y cada día que me paso reposando es un día que pierdo de entrenamiento. Y es una contractura en el recto anterior de la pierna derecha, que no está sola. Es una contractura en el recto anterior de la pierna derecha que se añade a la sobrecarga en el sartorio de la misma pierna, y que se añade a la sobrecarga del psoas-ilíaco de la misma pierna, y que se añade al arrastre de contractura en el bíceps femoral de la misma pierna, y que se añade a que casi no me queda menisco en la rodilla de la misma pierna, y que se añade a la sobrecarga del soleo de la pierna derecha, y que se añade a un posible esguince en el cuboides del pie derecho. Y sí, yo intento ser lo más fuerte mentalmente que puedo, porque pienso que así puedo curar muchas lesiones y más importante aún prevenirlas, y busco alternativas, como entrenar tren superior, pero claro, entonces me viene a la cabeza la tendinitis en el manguito de los rotadores del hombro derecho, y las contracturas en deltoides y romboides derechos. Sí, es verdad... toooodas las lesiones en el lado derecho. Igual se solucionaba cambiando las plantillas para los pies que necesito llevar, y que las debo cambiar cada 1 año. Éstas tienen ya 3. La verdad es que no ha sido un buen día, porque cuando algo que forma parte de lo que más me motiva a luchar sale mal, no es un buen día.
El entreno de hoy estaba previsto que fuese con los cadetes y con el regional, sesión doble. Pues no he aguantado ni el de los cadetes. A mitad de entreno he tenido que parar. Y todas las formas que pienso para sanar todo esto, y no es viable ninguna.
A pesar de todo, lo que más me gusta en la vida es el deporte y lo que más me gustaría es dedicarme a ello, así que hay que seguir, pero esto hace que me plantee muchas cosas sobre mis plannings. Tendré que volver a hacerlos a posteriori como antes y no a priori como estaba hecho éste, y seguir intentando estar preparado para cuando llegue mi oportunidad, si es que llega.

"Los infortunios prueban nuestra fe, para ver si es fuerte y pura" by Dr. Chase en House.

La mía es de acero.

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• POTENCIA PIERNA

Las pautas en cuanto a la realización de los ejercicios son las mismas, ya que sigo realizando los esfuerzos a la máxima intensidad durante 6-8 repeticiones, y con un período de recuperación de 90'' entre serie y 3' entre ejercicios. Empiezo nuevo mesociclo, nueva etapa en el planning específico (recuerdo: semana 6 de año, semana 15 de entrenamiento, semana 5 de entrenamiento específico), con lo que ha habido cambio de ejercicios:

• 15' Calentamiento innegociable.
• Trabajo de potencia:
• Balanceos con KettleBells de 16kg.
• Flexión gemelo en PowerPlate (plataforma vibratoria).
• Prensa horizontal a 1 pierna.
• Lanzamientos en polea.
• Flexión de gemelo en Multipower.
• Abdominal compensatorio: 400.
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

Decir que los KettleBells son unos pesos más o menos redondos con un agarre arriba, lo que les da cierta forma de cencerros, y en el ejercicio de balanceo se usa para generar la fuerza que tienes que parar con las piernas, para luego impulsarte y realizar la sentadilla (en este caso, ya que tiene múltiples aplicaciones).
También comentar que, los batidos, no sé si será mental o no, pero sí me noto con más energía y mejor recuperado de un entreno a otro. La semana que viene será un buen momento para valorarlo, ya que llevaré alguna ingesta más y habrá días de 3 sesiones de entrenamiento.
Con el tiempo iré poniendo información más específica de los instrumentos que voy utilizando en los entrenos, como pueden ser los 2 nombrados aquí y posteriores que vaya agregando. Dejaré artículos o enlaces para que todos podamos cultivarnos.
Un beso a todos!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

FÚTBOL

• Entreno cadetes: participo en todo el entreno en el que han predominado las posesiones en campos de grandes dimensiones en relación a los jugadores participantes. Transferencia física --> acumulación.
• Entreno completo 1º equipo C.D.Oliver.
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• RESISTENCIA

• 35' CC.VV (carreras con variacion de velocidad)
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

Hoy 7 de febrero he comenzao la toma de batido de proteínas, con el fin de favorecer la recuperación muscular y, en el caso de que perdiera peso, que fuese grasa y no músculo como en el último mes. Es un tipo de batido rico en proteínas y aminoácidos que favorecen la recuperación y la alimentación del músculo ante y post entrenamiento. Con esto espero seguir cambiando porcentajes corporales, disminuyendo la grasa que quede en el cuerpo sin perder masa muscular.

Un beso a todos.

FOOTBALL WEEKEND

FÚTBOL TOTAL

Gran fin de semana en el que he vivido todo fútbol, aunque con la espinita de no vivir el que de verdad me gusta que sería estar defendiendo los colores de mi C.D.Oliver en estos momentos...

Aún así, y hasta el momento, ha sido día y medio con la pelota y mis jugadores y compañeros de equipo como grandes aliados. Tras el viernes en el que no entrené debido al horario completo de trabajo (todo el día), este va siendo el fin de semana resumido:

• Sábado mañana: salid a Teruel con el Cadete División de Honor del C.D.Oliver, del que soy 2º entrenador, para disputar un complicado partido que no tuvo final feliz ya que perdimos 1-0.
• Sábado tarde: partido de fútbol-7 con el Trayners, equipo formado en su totalidad por médicos y que tuvieron la amabilidad de hacerme un hueco en sus filas. Ganamos 6-1 con doblete de JS20.
• Domingo mañana: partido de fútbol-7 con Aydimo, en el que cuando el trabajo lo permite juego con más compañeros de trabajo. Resultado final, victoria por 6-9 con 5 goles de JS20.

Y después de este gran día y medio, en el que también ha habido recompensa en el ámbito alimenticio, me toca descansar esta tarde de domingo y la mañana del lunes, para empezar con entrenos lunes por la tarde a tope otra vez.

Un beso!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

FÚTBOL

• Entreno cadetes: participo en las acciones combinadas. Transferencia física --> método interválico.
• Entreno completo 1º Equipo C.D.OLIVER.
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• POTENCIA PIERNA
• Un calentamiento de 15' innegociable con ejercicios aportados de cabezas tan ilustres como la de José Luis Arjol (un día los subiré también).
• Trabajo de potencia: en todos los ejercicios 3 series por 6-8 repeticiones, ejecutados a la máxima intensidad y con recuperación completa (90'' entre serie y 3' entre ejercicios).
• Sentadillas Multipower con salto.
• Gemelo Multipower con salto.
• Prensa horizontal con salto.
• Lanzamientos en polea.
• Abdominal compensatorio: 400.
• ¡¡¡Estiramientos!!!

Por cierto, y a modo de anécdota, he vuelto a ver una de las cosas más absurdas del mundo del deporte. Un joven que aún no había salido del gimnasio y ya estaba encendiendo el cigarro... espectacularrrrrrrrrrrr.

Un beso a todos

DAY OF REST

SITUACIÓN ACTUAL

Hoy (martes 1 de febrero de 2011) ha sido un día de descanso y recuperación total. Aprovecho ello para poneros al día de mis entrenos, ya que la finalidad principal de este blog, es que todos conozcáis mis entrenamientos y sensaciones en los mismos, a parte de conocernos mejor.

Empiezo por el principio: Empecé el planing con una fase de acondicionamiento general de base, el día 1 de noviembre de 2010, con la finalidad principal de perder peso y preparar al organismo para esfuerzos posteriores de mayor intensidad. Esta fase ha tenido una duración de 10 semanas.

El día 10 de enero de 2011 empecé lo que denomino entrenamiento específico para volver a competir en fútbol, en la que empiezo a realizar ejercicios específicos del fútbol. Pues bien, hoy he empezado la cuarta semana de este plan específico (corresponde a la semana 5 del año).

Resumiendo, estoy en la semana de entrenamiento 14, la 4ª del entrenamiento específico.

A partir de hoy iré comentando los entrenamientos diarios, enfocándolos hacia los ejercicios realizados, carga, intensidad y sensaciones.

"Los ganadores son, simplemente, aquellos que están dispuestos a hacer cosas que no harán los perdedores"

by Million Dollar Baby