ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

• POTENCIA PIERNA

Las pautas en cuanto a la realización de los ejercicios son las mismas, ya que sigo realizando los esfuerzos a la máxima intensidad durante 6-8 repeticiones, y con un período de recuperación de 90'' entre serie y 3' entre ejercicios. Empiezo nuevo mesociclo, nueva etapa en el planning específico (recuerdo: semana 6 de año, semana 15 de entrenamiento, semana 5 de entrenamiento específico), con lo que ha habido cambio de ejercicios:

• 15' Calentamiento innegociable.
• Trabajo de potencia:
• Balanceos con KettleBells de 16kg.
• Flexión gemelo en PowerPlate (plataforma vibratoria).
• Prensa horizontal a 1 pierna.
• Lanzamientos en polea.
• Flexión de gemelo en Multipower.
• Abdominal compensatorio: 400.
• ¡¡¡ESTIRAMIENTOS!!!

Decir que los KettleBells son unos pesos más o menos redondos con un agarre arriba, lo que les da cierta forma de cencerros, y en el ejercicio de balanceo se usa para generar la fuerza que tienes que parar con las piernas, para luego impulsarte y realizar la sentadilla (en este caso, ya que tiene múltiples aplicaciones).
También comentar que, los batidos, no sé si será mental o no, pero sí me noto con más energía y mejor recuperado de un entreno a otro. La semana que viene será un buen momento para valorarlo, ya que llevaré alguna ingesta más y habrá días de 3 sesiones de entrenamiento.
Con el tiempo iré poniendo información más específica de los instrumentos que voy utilizando en los entrenos, como pueden ser los 2 nombrados aquí y posteriores que vaya agregando. Dejaré artículos o enlaces para que todos podamos cultivarnos.
Un beso a todos!!