ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ENTRENAMIENTO LUNES 9 Y MARTES 10 DE MAYO

LUNES 9

45' Carrera continua ritmo elevado con una serie de abdominales (VCB) a los 10'.
15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESIÓN: 1h


MARTES 10
Mañana (sesión de 10 a 13)
Circuito de fuerza elástico-explosiva-reactiva
Grabación vídeos
Interval trainning
Estiramientos

Tarde
Entrenamiento cadetes.
Gimnasio: PECTORAL-BÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 30' Pectoral:
• Aperturas peso libre (3x15)
• Press inclinado máquina (3x15)
• Press horizontal máquina (3x15)
• Aperturas máquina (3x15)
• Press inclinado libre (2x15)
• Flexiones
• 15' Bíceps:
• Barra "Z" abierta (3x15)
• Barra "Z" cerrada (3x15)
• Curl con martillo (3x15)
• 10' Carrera continua
• 15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESION: 1h 25'

SENSACIONES

Como veis he puesto también el entreno de ayer que salí a correr.
Lo de hoy ha sido espectacular. Desde las 8.45 que he salido de casa corriendo hacia las instalaciones del C.D.Oliver, hasta la 13.30 que he vuelto para comer; y desde las 16.55 que he regresado para entrenar con los cadetes hasta las 23.10 que he llegado a mi casa, suman 11h. Han sido 11h realizando ejercicio físico. I feel so good.
Respecto al entreno matinal, ha sido provechoso porque además de entrenar el objetivo físico he conseguido imágenes para el próximo video a editar. Y también he tocado balón que hacía bastante que no tocaba en individual.
En cuanto al entreno en el gimnasio, he acordado junto al entrenador que me asesora (john) que empiezo un plan el cual según los estudios está visto que se consigue un 15-20% más de fuerza, aunque con algo menos de volumen. He elegido esta opción ya que el volumen no me interesa tanto, y además a nada que entrene voy a conseguir el que quiero. Y con todo eso fortaleceré el tren superior que después de tanto tiempo ya es hora. Este plan aún no lo ha llevado a cabo, así que soy un experimento (jeje), el pionero.
Consiste en 3 semanas de adaptación (ya llevaba 2) trabajando primero a 15 repeticiones, luego a 12 y luego a 8-10, para entrar en una rueda que consistirá en:

• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 6 rep.
• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 8-10 rep.
• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 12 rep.

Tiene buena pinta.


Un beso!!

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ESPALDA - TRÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 25' Espalda:
• Remo PureStrenght (3x12)
• Remo polea abierto (3x12)
• Remo polea cerrado (3x12)
• Jalón pecho abierto (3x12)
• Lumbares (3x12)
• 15' Tríceps:
• Jalón abierto (3x12)
• Jalón cerrado (3x12)
• Flexiones (3x12)
• 5' Abdominales (VCB)
• 10' Carrera continua
• 15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESIÓN: 1h 25'

SENSACIONES

Me siento fuerte con estos grupos musculares, aunque voy notando más tirantez en el hombro... igual sería conveniente otra sesión recuperatoria... veremos la evolución en esta semana.
Ya van dos semanas de adaptación al trabajo de pesas, esta semana es clave ya que intentaré, siguiendo el mismo modo de trabajo (12 repeticiones), subir hasta el peso que me permita realizar las 12 repeticiones y no más... hay muchas ganas.
Un beso

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

PECTORAL - BÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 30' Pectoral:
• Press inclinado (3x12)
• Press horizontal (3x10-12)
• Aperturas guiado (3x12)
• Aperturas peso libre (3x12)
• Flexiones
• 20' Bíceps:
• Concentrado (3x12)
• Barra "Z" agarre cerrado (3x12)
• Barra "Z" agarre abierto (3x12)
• 15' Carrera continua
• 20' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESIÓN: 1h 50'

SENSACIONES

Definitivamente, pectoral es el grupo muscular que más me cuesta trabajar. Sufro muchísimo, y es ridículo el peso que estoy levantando (jeje). Pero bueno vamos poco a poco mejorando, es la segunda sesión. Bíceps bien. Por lo demás, estamos a tope!!!
Un beso

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

(jueves 5 de mayo) POTENCIA PIERNA - HOMBRO

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 45' Potencia pierna:
• Sentadillas con KettleBells 16kg (no hay más peso)
• Flexión gemelo en Power Plate
• Sentadillas peso libre
• Lanzamientos en polea
• Prensa horizontal con salto a una pierna
• Flexión gemelo a una pierna en Multipower.
• 15' Hombro:
• Elevaciones frontales peso libre
• "Pájaro"
• Elevaciones laterales guiado
• Press hombro guiado
• 10' Abdominal compensatorio (400)
• 15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESION: 1h 50'

SENSACIONES

He subido otro punto más en cuanto al peso en pierna, y la respuesta ha sido positiva, seguramente la siguiente sesión volveré a subir. He cambiado el orden (tocaba pectoral-bíceps en teoría) porque como hasta ayer no puedo hacer espalda-tríceps, así pasa un día más de recuperación del tren superior (ley de la compensación). En cuanto al hombro no ha ido mal, a veces noto tirantez, supongo que será normal al principio.

ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ESPALDA - TRÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 30' Espalda:
• Remo PureStrenght (3x12)
• Remo agarre abierto (3x12)
• Remo agarre cerrado (3x12)
• Jalón al pecho (3x12)
• Lumbares (3x12)
• 15' Tríceps:
• Jalón agarre abierto (3x12)
• Jalón agarre cerrado (3x12)
• Flexión de tríceps (3x12)
• 5' Abdominales: volumen de carga bajo (400)
• 10' Carrera continua
• 20' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESION: 1h 45'

SENSACIONES

Se nota el trabajo preventivo del hombro, que al trabajar también hombro posterior he ejercitado músculos estabilizadores de la espalda, y para ser la primera sesión de estos grupos musculares me he notado bastante bien en cuanto al peso y repeticiones. Como veis he trabajado 3 series por 12 repeticiones, y creo que seguiré así con todos los grupos musculares de tren superior después de la experiencia de 3 series por 8 repeticiones que tuve con pectoral y bíceps, de la cual aún sigo convaleciente. Tengo pensado trabajar de esta manera hasta que acabe el verano; pero como es la primera experiencia en el fitness, no sé como me encontraré la semana que viene. En principio ese es el plan, cualquier cambio lo comento.
Decir que ayer hice carrera nocturan por Zaragoza city, al igual que la noche anterior, ambas noches 35' de carrera a un ritmo elevado. Grandes sensaciones...
Un beso

Por no poner, no pongo ni título a la entrada.
Sí, son las 3:41 a.m y me siento tras haber terminado los estiramientos después de haber salido a correr a las 2.30 a.m.
Correr para soltar todo lo que llevo dentro que si no fuera por el deporte terminaría conmigo, porque a la vez que he corrido he llorado de rabia (es por lo único que lloro, cuando en la vida sólo se tendría que llorar de felicidad), he gritado, he sprintado para eliminar frustraciones.. frustraciones por no poder depender de mí mismo para trabajar en mis objetivos, porque aún saliendo a las 2.30 a.m a correr no creáis que se van a sentir orgulloso de mi, todo lo contario... tengo que oir lamentos preguntándose qué hago o este chico no sabe lo que hace, en lugar de preguntarse si me pasa algo. Sensaciones extrañas tras la alegría de un día único en el que faltaban personas únicas para mí, sensaciones extrañas tras las alegrías de los éxitos de mis amigos que me recuerdan las tristezas propias, intrínsecas, condicionadas por factores extrínsecos. Seguramente estas sensaciones extrañas las leerán 4 personas, pero son 4 de las personas más importantes en mi vida, ya sean de toda la vida o acaban de llegar..
Pero, ¿sabéis que?
Que a pesar de todo vivo en un estado continuo de ilusión que me hace creer que nada es imposible, y que me hace estar orgulloso de cómo soy y de cómo vivo el día a día, de cómo me quiero ganar la vida y lo que tengo que hacer para lograrlo. Y aunque no me crean personas que tienen que creer incondicionalmente a un hijo, y no se preocupan de preguntarte qué te pasa, mi personalidad guarda en su manga unos ases indestructibles llamados principios que me hacen creer en mí mismo y en "que no existe el no puedo, ni el no me atrevo, ni el imposible".
Me hacen sentirme orgulloso de ser como soy, de conocer a las personas que conozco, de practicar el deporte en mi vida, de tener el deporte como forma de vida... orgulloso de la música, de escuchar una canción que me gustaba y me diga otra persona que acaba de llegar que le gusta y entonces esa canción me encante, además de la persona... orgulloso de haberme enamorado, y de no haberlo hecho, de estarlo y de no estarlo... de sentir por dentro una fuerza que no tiene fin y que te ayuda a vivir y a pensar en positivo, y que detrás de esa fuerza está la persona que acaba de llegar... de encontrar motivaciones en forma de deporte, en forma de pasión, en forma de mujer... de convertir a una canción y a una persona que acaba de llegar en mágicas, orgulloso de saber estar en mi sitio cuando se debe, y de saber disfrutar cada momento aunque piensen que no sabes estar en tu sitio...
Todo son sensaciones extrañas que me hacen más fuerte conforme pasa el tiempo, igual el título de la entrada debería ser ése... sensaciones extrañas...

"All night show, it's just you and the clock to do tricks you never seen... And I bet that I could make you believe that love is sexy magic"