ENTRENO DE HOY - TODAY TRAINING

ENTRENAMIENTO LUNES 9 Y MARTES 10 DE MAYO

LUNES 9

45' Carrera continua ritmo elevado con una serie de abdominales (VCB) a los 10'.
15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESIÓN: 1h


MARTES 10
Mañana (sesión de 10 a 13)
Circuito de fuerza elástico-explosiva-reactiva
Grabación vídeos
Interval trainning
Estiramientos

Tarde
Entrenamiento cadetes.
Gimnasio: PECTORAL-BÍCEPS

• 15' Calentamiento
• 10' Fortalecimiento hombro
• 30' Pectoral:
• Aperturas peso libre (3x15)
• Press inclinado máquina (3x15)
• Press horizontal máquina (3x15)
• Aperturas máquina (3x15)
• Press inclinado libre (2x15)
• Flexiones
• 15' Bíceps:
• Barra "Z" abierta (3x15)
• Barra "Z" cerrada (3x15)
• Curl con martillo (3x15)
• 10' Carrera continua
• 15' Estiramientos

DURACIÓN TOTAL SESION: 1h 25'

SENSACIONES

Como veis he puesto también el entreno de ayer que salí a correr.
Lo de hoy ha sido espectacular. Desde las 8.45 que he salido de casa corriendo hacia las instalaciones del C.D.Oliver, hasta la 13.30 que he vuelto para comer; y desde las 16.55 que he regresado para entrenar con los cadetes hasta las 23.10 que he llegado a mi casa, suman 11h. Han sido 11h realizando ejercicio físico. I feel so good.
Respecto al entreno matinal, ha sido provechoso porque además de entrenar el objetivo físico he conseguido imágenes para el próximo video a editar. Y también he tocado balón que hacía bastante que no tocaba en individual.
En cuanto al entreno en el gimnasio, he acordado junto al entrenador que me asesora (john) que empiezo un plan el cual según los estudios está visto que se consigue un 15-20% más de fuerza, aunque con algo menos de volumen. He elegido esta opción ya que el volumen no me interesa tanto, y además a nada que entrene voy a conseguir el que quiero. Y con todo eso fortaleceré el tren superior que después de tanto tiempo ya es hora. Este plan aún no lo ha llevado a cabo, así que soy un experimento (jeje), el pionero.
Consiste en 3 semanas de adaptación (ya llevaba 2) trabajando primero a 15 repeticiones, luego a 12 y luego a 8-10, para entrar en una rueda que consistirá en:

• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 6 rep.
• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 8-10 rep.
• 1 semana trabajo con peso en el que el fallo esté en 12 rep.

Tiene buena pinta.


Un beso!!